优贝体育营养特刊——关于科学补水

水是人体最重要的组成部分，青少年运动员更要注意水的合理补充。

        -  保持体内的水分，早晨醒来立即饮用1升水。
        -  尽量不喝可乐等高糖类碳酸饮料，如果追求口感，可以用鲜榨果汁代替。
        -  运动饮料适合在大量体能消耗和出汗后饮用，如果身体没有消耗，则适合饮用矿泉水。
        -  晚上6至7点后少喝水，否则就要夜间起床小便，妨碍最重要的身体恢复过程——睡眠。

　　每一个人，尤其是运动员都需要保证自身体内有足够的水分。在炎热夏季进行训练和比赛，更需要不时的补充体内水分。另外，日常通过观察自己的尿液的颜色和气味，也能判断自己体内的水含量是否缺失。下图为尿液颜色分类所对应的症状（有时在服用维生素之后也会发生尿色变黄）。

通过尿的颜色进行体内水份自我监测

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